Indian News : आधी रात के खाने से लेकर सोने के पैटर्न में गड़बड़ी तक कई अस्वास्थ्यकर आदतें हैं जिन्हें लोगों ने पिछले 2 सालों से अपनाया है. ये शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से प्रत्येक व्यक्ति पर भारी पड़ रही है. इससे कई लोगों की पेट की चर्बी और एक्स्ट्रा बॉडी वेट बढ़ा है. ऐसे में स्लिम बैली के लिए एक्सरसाइज कारगर हो सकती हैं. कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जो पेट का मोटापा घटाकर पेट को टोन करने में मदद कर सकती हैं. इसके साथ ही हेल्दी डाइट सभी की प्राथमिकता होनी चाहिए. अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें भी घर बैठे मोटापे का कारण बन सकती हैं. इसके बजाय आप अपने अतिरिक्त समय का उपयोग अपने शरीर को टोन करने के लिए कर सकते हैं. फैट कम करने और मसल्स बनाने से एब्स का सही सेट पाने में मदद मिल सकती है. यहां कुछ होम एब्स वर्कआउट हैं जिन्हें पेट को टोन करने के लिए आप घर पर रोजाना कर सकते हैं.
1) एब्डोमिनल क्रंचेस
आपने इस लोकप्रिय एब्स वर्कआउट के बारे में तो सुना ही होगा. एब्डोमिनल क्रंचेस सीधे आपके एब्डोमिनल मसल्स को टारगेट करते हैं. योगा मैट लेकर पीठ के बल लेट जाएं. फिर अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों को कानों के पीछे रखें. अब, अपने दोनों पैरों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने एब्डोमिनल को खींचे और सिकोड़ें, अपने कंधे को जमीन से थोड़ा ऊपर लाएं. वापस नीचे आने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. सुनिश्चित करें कि जब आप ऊपर आएं तो सांस छोड़ें और जब आप अपनी वास्तविक स्थिति में वापस जाएं तो श्वास लें. वांछित परिणामों के लिए आपको प्रत्येक एब्डोमिनल क्रंच के कम से कम 3 सेट करने होंगे.
