चर्बी के कारण मोटा दिखता है चेहरा, तो इन टिप्‍स से दिखेगा पतला…

इन टिप्‍स के बारे में हमें डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्‍सपर्ट सोनिया बख्शी जी बता रही हैं। उनका कहना है, ‘सही एक्‍सरसाइज करना चेहरे की चर्बी को कम करने के लिए सबसे ज्‍यादा जरूरी है। अगर आप सही तरीके से एक्‍सरसाइज कर रही हैं तो फेस का फैट एकदम से नेचुरल कम हो जाएगा।’ 

कार्डियो और एरोबिक एक्‍सरसाइज करें 

कार्डियो एक्‍सरसाइज करने से चेहरे की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए वॉकिंग और जॉगिंग का कॉम्बिनेशन ट्राई करें। यह कॉम्बिनेशन आपके लिए फायदेमंद होता है क्योंकि जॉगिंग बनाम वॉकिंग के लिए अलग-अलग मसल्‍स कॉम्बिनेशन का इस्तेमाल किया जाता है। इसके अलावा, एरोबिक्‍स और जुम्‍बा एक्‍सरसाइज करने से चेहरे की चर्बी कम हो सकती है। साथ ही कुछ डांस एक्‍सरसाइज भी इसमें आपकी मदद कर सकती हैं।

शुगर की कंट्रोल मात्रा में सेवन करें 

एक्‍सरसाइज के अलावा आपको अपनी डाइट पर भी ध्‍यान देना होगा। इसके लिए आपको अपनी डाइट में शुगर की कंट्रोल मात्रा लेनी होगी। रोजाना 2 चम्‍मच से ज्‍यादा शुगर लेने से बचें। पूरा दिन 2 चम्‍मच शुगर लेने का मतलब है कि अगर आप बिस्‍कुट भी खा रही हैं तो उसमें भी चीनी होती है। इन सभी चीजों को मिलाकर चीनी की इतनी मात्रा होनी चाहिए।   

खाने के तुरंत बाद सोएं नहीं

डाइट में अगली चीज जिसका आपको ख्‍याल रखना चाहिए, वह रात के खाने को हल्‍का लेना है और रात को सोने से 3 घंटे पहले खा लेना चाहिए। साथ ही अपना ब्रेकफास्‍ट, लंच और डिनर करने के बाद आप एकदम लेटे नहीं। 10 मिनट आराम से सैर करें ताकि खाना अच्‍छे से हजम हो जाएं।   

फेशियल एक्‍सरसाइज करें

अगर आपके पास एक्‍सरसाइज जैसे एरोबिक्‍स, जुम्‍बा या डांस करने का समय नहीं है तो अपनी डाइट के साथ-साथ अपने फेस के लिए कुछ एक्‍सरसाइज करें। इसके लिए ऑफिस चेयर पर बैठे-बैठे फेशियल एक्‍सरसाइजकरें। 

एक्‍सरसाइज-1

• इसके लिए ऊपर छत की ओर देखें।
• छत की ओर देखते हुए बड़ा सा मुंह खोलें और बंद करें। 
• फिर बड़ा सा मुंह खोलें और बंद करें। 
• ऐसा 20 काउंट के 3 सेट्स करें।

एक्‍सरसाइज-2

• फिर ऊपर की ओर देखते हुए पहले लेफ्ट और फिर राइट साइड देखें। 
• ऐसा 20 का 1 सेट करें। 
• फिर सामने देखते हुए लेफ्ट और राइट देखें। 
• ये भी 20 का 3 सेट करें। 
• इसके बाद पहले ऊपर देखने वाली एक्‍सरसाइज करें और फिर सामने देखने वाली।
• ऐसा कई बार करें। 

एक्‍सरसाइज- 3

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपने मुंह में 1 पेंसिल डालें। 
• मुंह को बहुत तेजी से बंद करें।   
• अपने फेस को बिना हिलाए हवा में अपना नाम लिखने की कोशिश करें।

एक्‍सरसाइज- 4

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपने लिप्‍स से पाउट बनाएं। 
• फिर अपने गालों को बिल्‍कुल अंदर करने की कोशिश करें। 
• यह भी चेहरे की चर्बी को कम करने में आपकी मदद करती है।   

Disclaimer : यहां मुहैया सूचना सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. यहां यह बताना जरूरी है कि Indian News किसी भी तरह की मान्यता, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी या मान्यता को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें.