Indian News : डेडलिफ्ट एक मेजर वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज (Weight Training Exercise) है जो आपके हैमस्ट्रिंग, बट और बैक सहित पूरे शरीर में कई मसल ग्रुप को लाभ पहुंचाता है. यह बारबेल स्क्वाट और बेंच प्रेस के अलावा किसी भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्लान में तीन प्राइमरी एक्सरसाइस में से एक है. हालांकि, डेडलिफ्ट करने वाला कोई भी नया व्यक्ति चोटिल हो सकता है. यही कारण है कि एक्सरसाइज के इन और आउट को समझना जरूरी है. इसमें कोई दो राय नहीं है कि डेडलिफ्ट एक शानदार फुल बॉडी एक्सरसाइज (Full Body Exercise) है, लेकिन अगर इसे सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो यह शरीर के विभिन्न हिस्सों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है. ऐसे में यहां हम बिना इंजरी के डेडलिफ्ट करने का तरीका बता रहे हैं जो किसी के भी काम आ सकता है.
डेडलिफ्ट करने का स्टेप बाय स्टेप प्रोसेस | Step By Step Process Of Deadlifting
1) डेडलिफ्ट करते समय सही पॉश्चर बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है. जब आप बारबेल के पास जाते हैं, तो ध्यान रखें कि इसे बहुत दूर नहीं रखा गया है. ये जोखिम भरा हो सकता है. इसलिए बार को अपने पैरों के ऊपर और अपने पिंडली से लगभग एक इंच दूर रखें.
2) स्टेप 2 में बारबेल को पकड़ना शामिल है. अपने घुटनों को बिल्कुल भी न मोड़ें और न ही आगे की ओर धकेलें. अपने हाथों को बारबेल पर शोल्डर-विड्थ से थोड़ा वाइड और ओवरहैंड ग्रिप के साथ रखें.
